Estiramientos y Flexibilidad.

Existen un sinnúmero de opiniones sobre los beneficios y problemas que genera el ESTIRAMIENTO y es un tema sumamente controversial. Entre las creencias más comunes es que puede mejorar el desempeño, la FLEXIBILIDAD e incluso puede servir para descargar el estrés muscular post entrenamiento, aunque nada de esto se ha podido demostrar científicamente. Sin embargo, es sumamente importante que los atletas mejoren su FLEXIBILIDAD lo cual se puede lograr sin riesgos de generar alguna lesión y con el apropiado CALENTAMIENTO. 

Calentar y Enfriar en el Running.

Para realizar cualquier entrenamiento debemos acondicionar el cuerpo para realizar la actividad física que conlleva así como prepararlo para la RECUPERACION. Preparar el cerebro y el cuerpo para los entrenamientos (CALENTAMIENTO) e iniciar la primera fase de la recuperación posterior (ENFRIAMIENTO), podrá mejorar la calidad de los entrenamientos, conseguir más beneficios a nuestra salud y reducir el riesgo de lesiones.

El Programa de Base Aerobica

El programa de BASE AEROBICA constituye una parte fundamental de la preparación que debe preceder a los programas de entrenamiento para la temporada de carreras o cuando nos vamos a preparar para un maratón. Estos entrenamientos de BASE AEROBICA requieren mucha paciencia porque debemos correr a paso lento por periodos de entre 8 a 16 semanas, aunque un atleta en condiciones óptimas puede hacer el programa en periodos más cortos.

Como Medir el Progreso de la Base Aeróbica

    Todo lo que se puede medir se puede mejorar. (Peter F. Drucker)

La manera más simple de evaluar el progreso de manera objetiva en el programa de base aeróbica es hacer el TEST DE LA FUNCION AEROBICA MAXIMA, Prueba FAM (MAF Test, por sus siglas en ingles). Durante el programa de entrenamiento de BASE AEROBICA vamos a experimentar una mejoría, nuestra energía va a aumentar y nos sentiremos súper bien. Sin embargo, necesitamos datos objetivos que nos ayude a evaluar de manera precisa la evolución del SISTEMA AEROBICO. Para que esta prueba sea precisa es imprescindible contar un MONITOR DE RITMO CARDIACO.

10 Reglas para Hacer Base Aeróbica Exitosa.

 

La BASE AEROBICA es un importante desarrollador de nuestro metabolismo aeróbico y construye un robusto sistema que mejorará notablemente nuestro desempeño.  Para poder hacer una BASE AEROBICA productiva y exitosa, debemos observar algunas reglas que nos ayudarán a maximizar sus resultados y evitar incurrir en errores que impidan el máximo desarrollo que podemos conseguir con este entrenamiento. A continuación las 10 reglas para hacer base aeróbica: 

Que es la Base Aeróbica?

Existen múltiples opiniones en cuanto a la manera de entrenar para correr fondos y maratones. Muchos corredores han adoptado el concepto de “no pain, no gain” (sin dolor no hay ganancia) y en sus programas casi todas sus entrenamientos (workouts) se desarrollan a unos pasos superiores a su capacidad optima por la idea de que si queremos correr rápido debemos entrenar rápido. Sin embargo, para ganar velocidad y la capacidad de sostenerla en la distancia tendremos que entrenar lento.  Así como lo lees: QUIERES VELOCIDAD? ENTRENA LENTO.

Como Conseguimos Nuestra Energia

El deporte del Running tiene una alta demanda de energía durante largos periodos de tiempo. Esta energía nuestro cuerpo debe abastecerla a través de los alimentos que ingerimos y el cuerpo almacena para cuando se necesiten. El cuerpo humano siempre está consumiendo energía, incluso si no estamos entrenando o si estamos durmiendo. Hay tres fuentes importantes de MACRONUTRIENTES de donde nuestro cuerpo obtiene la energía: CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y GRASAS.

8 Razones para Conocer Nuestro Sistema Aerobico y Anaerobico.

Desarrollar nuestra sistema aerobico nos capacita para ser mejores atletas y mejorar nuestras condiciones fisicas a las que nosotros aspiramos. Nuesros records personales (PR) pueden experimentar cambios positivos inimaginados y nuestro estado general sera de bienestar, a tal punto, que seguiremos avidos de entrenar y correr mas eventos. Hay muchas razones del porque deberiamos conocer bien nuestro sistema aerobico y anaerobico, pero en este caso me limito a las 8 que entiendo te seran de guia para tu enfoque.

Que es Entrenamiento Aerobico y Anaerobico

Los términos AEROBICO y ANAEROBICO son los más usados en los deportes de alta resistencia y son la base para todos los entrenamientos del Running. Correr en zona AEROBICA es aquella en donde tu cuerpo puede respirar la cantidad suficiente de oxígeno para producir toda la energía que los músculos necesitan durante el ejercicio. El desperdicio de ejercicio aeróbico es el dióxido de carbono y agua. Un ejemplo de ejercicio AEROBICO es, por ejemplo, cuando vamos corriendo suave con amigos y podemos mantener una conversación.

7 Tips para Comenzar a Correr

En la actualidad el running está en auge y cada día más personas se integran a este deporte. Cuando entramos a la internet para buscar información sobre cómo debemos comenzar a correr nos damos cuenta que la información es inmensa y hasta nos confunde. A continuación te voy a dar 7 consejos prácticos para comenzar a correr poniéndolo de la manera más simple posible para que su aplicación sea práctica y logres desarrollar una buena base para ser un buen corredor.