La fiebre y
el deseo de avanzar en el deporte del Running hacen que muchos consejos sean
ignorados. Uno de los errores más comunes de los corredores en sus
entrenamientos, y en especial de los principiantes, es el hacer los fondos
(Long Run) a velocidades por encima de las sugeridas para los entrenamientos de
distancia.
Muchas veces el atleta quiere correr sus fondos a pasos muy rapidos, por encima de lo recomendado. Esto solo hace que el entrenamiento mismo sea un
maratón como tal y que el corredor se desgaste innecesariamente poniéndolo en
una posición más débil para el próximo fondo, eleve el estrés corporal y lo
haga más susceptible a una lesión.
La
velocidad de los fondos debe ser entre 45 y 75 segs menor al paso de maratón
(entre un 10 y 20% menos al paso de maratón). Por ejemplo, si tu velocidad
media para el maratón es 5:00m/km tu velocidad de fondo deberá ser de entre
5:45 y 6:15m/km. Estamos hablando que todo fondo debe hacerse en ZONA AEROBICA
para que se consiga los resultados esperados.
Es
importante estar claros que el fondo es para conseguir resistencia, aguante,
desarrollar capacidad aeróbica, incrementar la producción de energía a través
de la quema de grasa, optimizar el uso de los depósitos de glucógeno, subir el
umbral del lactato y preparar nuestra mente y cuerpo para correr largas
distancias.
4 COSAS QUE CONSIGUES CON EL ENTRENAMIENTO DE FONDO:
Te da
resistencia. Recuerda, la resistencia NO depende de la velocidad sino
de la consistencia en el tiempo y distancia.
Te cansa pero no
te desgasta tanto que no puedas correr en el proximo entrenamiento.
Evita que te
lesiones. Si se hace a la velocidad correcta y a la distancia
correcta segun el nivel del corredor, desarrolla
fortaleza en los musculos, coyunturas y ligamentos asi como en la
mecanica del cuerpo. Correr distancias a la que aun no se esta
preparado es tambien contraproducente. El fondo es una carrera
progresiva en la cual se va aumentando la distancia en la medida en
que el atleta vaya adaptandose a los kilometros.
Te mantiene avido
y "hambriento" de kilometros.
El
mayor anhelo de cualquier nuevo corredor es "lograr alcanzar más
distancia". De la forma como logramos esto es a través del entrenamiento
de fondo (Long Run).
Por lo tanto, tenemos que hacer de cada fondo una experiencia
divertida y amena, disfrutándolo con amigos, oyendo música, hacerlo por lugares
diferentes y con rutas variadas. Todo esto mantiene la motivación y nos ayuda a
seguir entusiasmados con los logros. Pero no olvidemos nunca: El fondo no es un
maratón. El maratón será una experiencia única que no debes haber hecho durante
tus entrenamientos. Y ahora, a correr fanáticos!
POR: Jorge Musa, MBA
