Segunda Prueba FAM del Experimento de Base Aeróbica

Cuando publicamos el post del lanzamiento del experimento de BASE AEROBICA, ya el proyecto estaba en curso. Hace unos 10 días se condujo la Segunda prueba FAM (Funcion Aerobica Maxima) a 4 de los 6 integrantes del experimento las cuales revelaron resultados variados debido a diferencia en las condiciones de cada uno de los corredores. Vamos a pasar revista y hacer un análisis de las diferentes situaciones.

Experimento Realizando Base Aeróbica en Tiempo Real.

Es muy bueno escribir y colaborar con amigos corredores con toda la información que se puede obtener de la experiencia de otros. He estado escribiendo en varios posts sobre el SISTEMA AEROBICO, sobre la BASE AEROBICA y como evaluar el progreso de nuestro SISTEMA AEROBICO durante el PROGRAMA DE BASE AEROBICA con la Prueba FAM. Sin embargo, me ha parecido muy oportuno realizar en tiempo real un PROGRAMA DE BASE AEROBICA con un grupo de corredores y monitorear el progreso durante los 4 meses con una evaluación mensual con la PRUEBA DE FUNCION AEROBICA MAXIMA y publicar todo lo que sucederá durante el trayecto del experimento.

Mas Sobre la Prueba de Función Aeróbica Máxima

A medida que desarrollamos el programa de BASE AEROBICA se va mejorando nuestro desempeño, con lo cual, estaremos en la capacidad de correr a mayores velocidades con la misma FRECUENCIA CARDIACA. Esto se debe a la mejora que va desarrollando el SISTEMA AEROBICO tanto en sus funciones metabólicas como físicas. Para evaluar de manera correcta el progreso de nuestra SISTEMA AEROBICO debemos utilizar la PRUEBA DE LA FUNCION AEROBICA MAXIMA (PFAM). 

Los 10 Puntos de la Postura del Corredor

Correr es un deporte fácil que cualquiera puede practicarlo. La forma como lo hacemos puede variar mucho de una persona a otra por la diferencia en la mecánica de los cuerpos. El entusiasmo que genera las endorfinas nos mantienen ávidos de más kilómetros. Sin embargo, existen algunas consideraciones en la postura y la mecánica que debemos observar para hacer mas eficiente nuestras corridas. A pesar de que este artículo lo hemos querido enfocar a los principiantes, no menos cierto es que muchos corredores con experiencia tienden a correr con una postura inadecuada. 

Estiramientos y Flexibilidad.

Existen un sinnúmero de opiniones sobre los beneficios y problemas que genera el ESTIRAMIENTO y es un tema sumamente controversial. Entre las creencias más comunes es que puede mejorar el desempeño, la FLEXIBILIDAD e incluso puede servir para descargar el estrés muscular post entrenamiento, aunque nada de esto se ha podido demostrar científicamente. Sin embargo, es sumamente importante que los atletas mejoren su FLEXIBILIDAD lo cual se puede lograr sin riesgos de generar alguna lesión y con el apropiado CALENTAMIENTO. 

Calentar y Enfriar en el Running.

Para realizar cualquier entrenamiento debemos acondicionar el cuerpo para realizar la actividad física que conlleva así como prepararlo para la RECUPERACION. Preparar el cerebro y el cuerpo para los entrenamientos (CALENTAMIENTO) e iniciar la primera fase de la recuperación posterior (ENFRIAMIENTO), podrá mejorar la calidad de los entrenamientos, conseguir más beneficios a nuestra salud y reducir el riesgo de lesiones.

El Programa de Base Aerobica

El programa de BASE AEROBICA constituye una parte fundamental de la preparación que debe preceder a los programas de entrenamiento para la temporada de carreras o cuando nos vamos a preparar para un maratón. Estos entrenamientos de BASE AEROBICA requieren mucha paciencia porque debemos correr a paso lento por periodos de entre 8 a 16 semanas, aunque un atleta en condiciones óptimas puede hacer el programa en periodos más cortos.

Como Medir el Progreso de la Base Aeróbica

    Todo lo que se puede medir se puede mejorar. (Peter F. Drucker)

La manera más simple de evaluar el progreso de manera objetiva en el programa de base aeróbica es hacer el TEST DE LA FUNCION AEROBICA MAXIMA, Prueba FAM (MAF Test, por sus siglas en ingles). Durante el programa de entrenamiento de BASE AEROBICA vamos a experimentar una mejoría, nuestra energía va a aumentar y nos sentiremos súper bien. Sin embargo, necesitamos datos objetivos que nos ayude a evaluar de manera precisa la evolución del SISTEMA AEROBICO. Para que esta prueba sea precisa es imprescindible contar un MONITOR DE RITMO CARDIACO.

10 Reglas para Hacer Base Aeróbica Exitosa.

 

La BASE AEROBICA es un importante desarrollador de nuestro metabolismo aeróbico y construye un robusto sistema que mejorará notablemente nuestro desempeño.  Para poder hacer una BASE AEROBICA productiva y exitosa, debemos observar algunas reglas que nos ayudarán a maximizar sus resultados y evitar incurrir en errores que impidan el máximo desarrollo que podemos conseguir con este entrenamiento. A continuación las 10 reglas para hacer base aeróbica: 

Que es la Base Aeróbica?

Existen múltiples opiniones en cuanto a la manera de entrenar para correr fondos y maratones. Muchos corredores han adoptado el concepto de “no pain, no gain” (sin dolor no hay ganancia) y en sus programas casi todas sus entrenamientos (workouts) se desarrollan a unos pasos superiores a su capacidad optima por la idea de que si queremos correr rápido debemos entrenar rápido. Sin embargo, para ganar velocidad y la capacidad de sostenerla en la distancia tendremos que entrenar lento.  Así como lo lees: QUIERES VELOCIDAD? ENTRENA LENTO.