Como Conseguimos Nuestra Energia

El deporte del Running tiene una alta demanda de energía durante largos periodos de tiempo. Esta energía nuestro cuerpo debe abastecerla a través de los alimentos que ingerimos y el cuerpo almacena para cuando se necesiten. El cuerpo humano siempre está consumiendo energía, incluso si no estamos entrenando o si estamos durmiendo. Hay tres fuentes importantes de MACRONUTRIENTES de donde nuestro cuerpo obtiene la energía: CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y GRASAS.

8 Razones para Conocer Nuestro Sistema Aerobico y Anaerobico.

Desarrollar nuestra sistema aerobico nos capacita para ser mejores atletas y mejorar nuestras condiciones fisicas a las que nosotros aspiramos. Nuesros records personales (PR) pueden experimentar cambios positivos inimaginados y nuestro estado general sera de bienestar, a tal punto, que seguiremos avidos de entrenar y correr mas eventos. Hay muchas razones del porque deberiamos conocer bien nuestro sistema aerobico y anaerobico, pero en este caso me limito a las 8 que entiendo te seran de guia para tu enfoque.

Que es Entrenamiento Aerobico y Anaerobico

Los términos AEROBICO y ANAEROBICO son los más usados en los deportes de alta resistencia y son la base para todos los entrenamientos del Running. Correr en zona AEROBICA es aquella en donde tu cuerpo puede respirar la cantidad suficiente de oxígeno para producir toda la energía que los músculos necesitan durante el ejercicio. El desperdicio de ejercicio aeróbico es el dióxido de carbono y agua. Un ejemplo de ejercicio AEROBICO es, por ejemplo, cuando vamos corriendo suave con amigos y podemos mantener una conversación.

7 Tips para Comenzar a Correr

En la actualidad el running está en auge y cada día más personas se integran a este deporte. Cuando entramos a la internet para buscar información sobre cómo debemos comenzar a correr nos damos cuenta que la información es inmensa y hasta nos confunde. A continuación te voy a dar 7 consejos prácticos para comenzar a correr poniéndolo de la manera más simple posible para que su aplicación sea práctica y logres desarrollar una buena base para ser un buen corredor.

No Puedo Correr, No Tengo Tiempo...

 

SEGUNDA PARTE. 10 CONSEJOS PRACTICOS PARA MOTIVARTE A CORRER.

Si necesitamos una razon para ejercitarnos o correr, es posible que nuestra motivacion sea muy pobre. A continuacion te voy a dar algunos tips que te ayudaran a encontrar la motivación que necesitas si los llevas a cabo. Son consejos simples que puedes aplicar a tu estilo de vida con un poco de esfuerzo. 

No Puedo Correr, No Tengo Tiempo…

PRIMERA PARTE. COMO ENCONTRAR MOTIVACION.

A cuántos de nosotros nos escasea el tiempo por el trabajo, los deberes en el hogar, hacer tareas con los hijos, dedicar tiempo a la familia, ir al banco, pagar facturas, etc.? Muchas veces la cantidad de compromisos que tenemos nos complica las cosas de tal manera que ni podemos comer tranquilos. El tiempo es un recurso escaso en estos tiempos por lo que le vamos dando prioridad a las responsabilidades y lo que entendemos es mas importante; hasta dejamos de hacer las cosas que nos gustan, entre ellas, nuestra rutina de ejercicios que tanto bienestar nos trae.

Motivacion para Corredores

Este video nos motiva a la accion, a no quedarnos esperando como espectadores viendo las cosas pasar frente a nosotros. Ser historia no es lo mismo que hacer historia; la diferencia entre ambas cosas es si somos protagonistas o espectadores, si sabemos tomar accion o somos arrastrados. Tu contra todos y contra toda adversidad. Que nada ni nadie te detenga pues tienes todo por delante. Adelante corredores. Te deseo el mejor de los exitos.

Que es el Tempo Run

El cuerpo tiene un limite en donde comienza a acumular LACTATO a una velocidad y distancia determinada. El punto en donde sucede esto se llama UMBRAL DEL LACTATO. Es en este umbral en donde comienzan los musculos a acidificarse, a perder capacidad de contraccion y el cuerpo a cansarse. El TEMPO RUN es un entrenamiento que se hace corriendo a una velocidad demandante pero controlada, justamente debajo del limite de tu velocidad de UMBRAL DE LACTATO.

Como Quemar Más Grasa Corporal

Es posible aumentar dramáticamente la quema de grasa al cambiar nuestro estilo de vida por uno más saludable que incluya buena alimentación así como hacer ejercicios y entrenarse. Hay muchos beneficios al lograr que nuestro metabolismo queme más grasa entre los que podemos citar la reducción de nuestra grasa corporal, reducción de peso, reducción de medidas al reducir nuestros depósitos de grasa  y un incremento de la energía física y mental. Para los atletas, las mejoras son considerables en su desempeño y velocidad así como la reducción en la incidencia de las lesiones.

Alimentación Para Corredores

PRIMERA PARTE. ALIMENTACION Y NUTRICION.

En algunas ocasiones he escuchado personas hablando sobre la alimentación que debemos llevar en el deporte, especialmente en el running el cual practicamos. Hay muchas distorciones sobre sobre la correcta alimentación, y sobre todo, se confunden los términos alimentación y nutrición los cuales muchas veces me es dificil aclarar porque muchos tienen su “receta” o su “estilo” o su “verdad”. Por esta razón, iniciaremos explicando la diferencia entre Alimentación y Nutricion para que comprendamos mejor como aplicar estos términos.