9 VARIABLES A TOMAR EN CUENTA PARA CORRER EN EL CALOR

Cuando entrenamos en altas temperaturas cambian muchos aspectos de nuestro desempeño. Se experimenta una caída de la eficiencia haciéndonos pensar que nuestras condiciones físicas se han desmejorado. En algunos casos, algunos se desmotivan para seguir entrenando.  Mi intención en esta publicación es poner en perspectiva algunas de las variables que pueden afectarnos en el calor para que aprendamos a manejarlas de manera proactiva. A continuación la lista de las variables:

NAVIDAD, EPOCA HERMOSA PERO PELIGROSA

Estamos entrando en una época hermosa pero que al mismo tiempo denomino peligrosa porque supone un riesgo a los retos que hemos asumido. Muchos de ustedes están entrenando por salud, otros con el fin de mejorar sus hábitos y entrar en una vida activa, algunos para controlar y reducir peso y otros con un enfoque recreacional competitivo. Pero sea cual sea la razón, la bella época de la Navidad crea motivos para reunir las familias, amigos y compañeros de trabajo para celebrarla.

8 RAZONES PARA PERDER PESO CON EL RUNNING

El estar en forma, en buena salud y con un nivel adecuado de fitness está de moda y el Running también. Este deporte puede servir perfectamente para ayudarnos a perder peso porque, como cualquier ejercicio aeróbico, eleva la quema de calorías por día de nuestro cuerpo y acelera el metabolismo. 

COMIENZA EL VERANO. ¡A CORRER EN EL CALOR!

Desde que se asoma el verano, la subida de la temperatura comienza a hacer su trabajo en nosotros. Sentimos que se nos hace más pesado correr y mas lentos, lo cual, en efecto, es así porque cuando hace calor baja nuestro desempeño debido a que nuestro cuerpo tiene que trabajar doble: oxigenando los músculos y enfriando el cuerpo. En esta publicacion de damos algunos tips importantes para mejorar las condiciones de tu cuerpo frente al calor y reducir su impacto.

QUINTA PRUEBA FAM. CONCLUSIÓN DEL EXPERIMENTO.

Luego de varios meses realizando un exhaustivo plan de crecimiento AEROBICO, finalmente hemos concluido exitosamente el EXPERIMENTO REALIZANDO BASE AEROBICA con los 6 corredores. La importancia de este experimento radica en demostrar como el cuerpo incrementa dramáticamente su eficiencia entrenando únicamente en ZONA AEROBICA por un periodo de tiempo determinado desarrollando una base sólida, mejorando la respiracion muscular lo cual sera utilizado para los entrenamientos mas intensos en la temporada de carreras. Acompáñanos a pasar revista del reporte final y los cambios logrados en este interesante experimento.

COMIENZA A CORRER CON EL PROGRAMA 6 X 5

Los que amamos este deporte quisiéramos poner a correr hasta a nuestra abuelita. Por esta razón,  quiero proponerte en esta publicación un método para iniciarte en el running sin mayores inconvenientes. La mejor manera de hacerlo es entrenando suave, agregando minutos de corrida en cada entrenamiento hasta que puedas llevar distancias de 5km y 10km, lo cual podrás lograr en periodos de tiempo relativamente cortos sin que sea traumático. Para lograr esto te propongo el Plan 6 x 5: Muy fácil de llevar y en apenas en 6 semanas estarás trotando 30 minutos seguidos sin cansarte.

CUARTA PRUEBA FAM DEL EXPERIMENTO

La tan esperada Cuarta Prueba FAM. Ya nuestros 6 atletas están en la fase final del PROGRAMA DE BASE AEROBICA y por lo tanto esta será la penúltima prueba. Las evaluaciones obtenidas en esta última nos revelaron algunos cambios en el comportamiento de los resultados de las dos pruebas anteriores. El entusiasmo del grupo por llevar el programa al pie de la letra ha permanecido, incluso aun en durante el periodo de fiestas navideñas.

7 CONSEJOS PARA MANTENER EL FITNESS EN NAVIDADES

En los días de Navidad tenemos celebraciones y actividades en las que estamos muchas veces hasta altas hora en la noche y se nos ofrecen toda clase de platos, bebidas y postres exquisitos que son muy difícil ignorar. Si nuestra voluntad es suficientemente fuerte para resistir las tentaciones de las múltiples oportunidades, al final cedemos ante la presión de los anfitriones a los cuales queremos agradar.

El Principio de Supercompensación

Este es uno de los principios más importantes a tomar en cuenta en el entrenamiento deportivo. Cuando realizamos un ejercicio o actividad deportiva sufrimos un desgaste fisico y nuestro cuerpo necesita recuperarse. Durante la recuperacion se ponen en marcha una serie de mecanismos que buscaran restaurar nuestros niveles iniciales de capacidad del cuerpo, incluso hasta niveles aun superiores al inicial con el objetivo de poder enfrentar la próxima carga en mejores condiciones.

Tercera Prueba FAM del Experimento

Por fin estamos realizando la tercera Prueba FAM. Habia estado contando los días para evaluar la evolución que hemos tenido y como ha mejorado el desempeño de los 6 corredores del Experimento.  Hay algunas sorpresas en esta prueba y algunos cambios en el comportamiento de los resultados evaluados en las últimas 2 pruebas. Los resultados han sido muy interesantes y nos ayudan a tener una visión más clara de las tendencias del crecimiento de la eficiencia. Así que vamos a ver los detalles.