QUINTA PRUEBA FAM. CONCLUSIÓN DEL EXPERIMENTO.

Luego de varios meses realizando un exhaustivo plan de crecimiento AEROBICO, finalmente hemos concluido exitosamente el EXPERIMENTO REALIZANDO BASE AEROBICA con los 6 corredores. La importancia de este experimento radica en demostrar como el cuerpo incrementa dramáticamente su eficiencia entrenando únicamente en ZONA AEROBICA por un periodo de tiempo determinado desarrollando una base sólida, mejorando la respiracion muscular lo cual sera utilizado para los entrenamientos mas intensos en la temporada de carreras. Acompáñanos a pasar revista del reporte final y los cambios logrados en este interesante experimento.

COMIENZA A CORRER CON EL PROGRAMA 6 X 5

Los que amamos este deporte quisiéramos poner a correr hasta a nuestra abuelita. Por esta razón,  quiero proponerte en esta publicación un método para iniciarte en el running sin mayores inconvenientes. La mejor manera de hacerlo es entrenando suave, agregando minutos de corrida en cada entrenamiento hasta que puedas llevar distancias de 5km y 10km, lo cual podrás lograr en periodos de tiempo relativamente cortos sin que sea traumático. Para lograr esto te propongo el Plan 6 x 5: Muy fácil de llevar y en apenas en 6 semanas estarás trotando 30 minutos seguidos sin cansarte.

CUARTA PRUEBA FAM DEL EXPERIMENTO

La tan esperada Cuarta Prueba FAM. Ya nuestros 6 atletas están en la fase final del PROGRAMA DE BASE AEROBICA y por lo tanto esta será la penúltima prueba. Las evaluaciones obtenidas en esta última nos revelaron algunos cambios en el comportamiento de los resultados de las dos pruebas anteriores. El entusiasmo del grupo por llevar el programa al pie de la letra ha permanecido, incluso aun en durante el periodo de fiestas navideñas.

7 CONSEJOS PARA MANTENER EL FITNESS EN NAVIDADES

En los días de Navidad tenemos celebraciones y actividades en las que estamos muchas veces hasta altas hora en la noche y se nos ofrecen toda clase de platos, bebidas y postres exquisitos que son muy difícil ignorar. Si nuestra voluntad es suficientemente fuerte para resistir las tentaciones de las múltiples oportunidades, al final cedemos ante la presión de los anfitriones a los cuales queremos agradar.

El Principio de Supercompensación

Este es uno de los principios más importantes a tomar en cuenta en el entrenamiento deportivo. Cuando realizamos un ejercicio o actividad deportiva sufrimos un desgaste fisico y nuestro cuerpo necesita recuperarse. Durante la recuperacion se ponen en marcha una serie de mecanismos que buscaran restaurar nuestros niveles iniciales de capacidad del cuerpo, incluso hasta niveles aun superiores al inicial con el objetivo de poder enfrentar la próxima carga en mejores condiciones.

Tercera Prueba FAM del Experimento

Por fin estamos realizando la tercera Prueba FAM. Habia estado contando los días para evaluar la evolución que hemos tenido y como ha mejorado el desempeño de los 6 corredores del Experimento.  Hay algunas sorpresas en esta prueba y algunos cambios en el comportamiento de los resultados evaluados en las últimas 2 pruebas. Los resultados han sido muy interesantes y nos ayudan a tener una visión más clara de las tendencias del crecimiento de la eficiencia. Así que vamos a ver los detalles.

Segunda Prueba FAM del Experimento, 2da Parte

En el post anterior, publicamos los resultados de las pruebas de 4 de los 6 corredores. Los 2 restantes que no habían sido evaluados por razones que explicamos en el post anterior, fueron evaluados hace unos quince días y les estoy entregando los resultados de las pruebas con sus observaciones cualitativas.

Segunda Prueba FAM del Experimento de Base Aeróbica

Cuando publicamos el post del lanzamiento del experimento de BASE AEROBICA, ya el proyecto estaba en curso. Hace unos 10 días se condujo la Segunda prueba FAM (Funcion Aerobica Maxima) a 4 de los 6 integrantes del experimento las cuales revelaron resultados variados debido a diferencia en las condiciones de cada uno de los corredores. Vamos a pasar revista y hacer un análisis de las diferentes situaciones.

Experimento Realizando Base Aeróbica en Tiempo Real.

Es muy bueno escribir y colaborar con amigos corredores con toda la información que se puede obtener de la experiencia de otros. He estado escribiendo en varios posts sobre el SISTEMA AEROBICO, sobre la BASE AEROBICA y como evaluar el progreso de nuestro SISTEMA AEROBICO durante el PROGRAMA DE BASE AEROBICA con la Prueba FAM. Sin embargo, me ha parecido muy oportuno realizar en tiempo real un PROGRAMA DE BASE AEROBICA con un grupo de corredores y monitorear el progreso durante los 4 meses con una evaluación mensual con la PRUEBA DE FUNCION AEROBICA MAXIMA y publicar todo lo que sucederá durante el trayecto del experimento.

Mas Sobre la Prueba de Función Aeróbica Máxima

A medida que desarrollamos el programa de BASE AEROBICA se va mejorando nuestro desempeño, con lo cual, estaremos en la capacidad de correr a mayores velocidades con la misma FRECUENCIA CARDIACA. Esto se debe a la mejora que va desarrollando el SISTEMA AEROBICO tanto en sus funciones metabólicas como físicas. Para evaluar de manera correcta el progreso de nuestra SISTEMA AEROBICO debemos utilizar la PRUEBA DE LA FUNCION AEROBICA MAXIMA (PFAM).