En los días de Navidad tenemos celebraciones y
actividades en las que estamos muchas veces hasta altas hora en la noche y se
nos ofrecen toda clase de platos, bebidas y postres exquisitos que son muy
difícil ignorar. Si nuestra voluntad es suficientemente fuerte para
resistir las tentaciones de las múltiples oportunidades, al final cedemos ante la
presión de los anfitriones a los cuales queremos agradar.
Por otra parte, ante tantas actividades nuestro tiempo libre
se hace más limitado porque debemos dividirlo entre la familia, el trabajo, las
celebraciones de los relacionados laborales, cenas de Navidad, viajes al
exterior y muchas otras actividades. Por supuesto, así como aumentamos la cantidad
de comida que ingerimos, también bajamos nuestras actividades físicas.
Sin embargo, no hay excusas para no hacer ejercicios porque
cuando de verdad queremos hacer algo sacamos el tiempo. Me gustaría darte
algunas ideas que pueden ayudar a mantenerte lo más cerca posible de tu fitness
durante estas fiestas.
LOS 7 CONSEJOS
BÁSICOS.
MANTENER MINIMO DE ACTIVIDAD.
Siempre digo que es mejor poca
actividad que ninguna. Cuando estamos en estos días de Navidad se nos mete una
pereza para el ejercicio lo cual proviene muchas veces de las largas noches en
cenas, fiestas, parrandas con amigos por lo cual descansamos menos. Además,
recargamos el cuerpo con alimentos menos nutritivos y esto lo pone un poco más
pesado.
Por esto recomiendo hacer ejercicios mínimo 4 veces a la semana aunque
sea 15 a 30 minutos. Por ejemplo, si practicas el running, ponte las zapatillas
y corre al menos 30 minutos diarios. Estos 30 minutos van a mantener tu cuerpo en actividad
y te será más fácil reactivarte al finalizar la temporada.
PREPARA UN PLAN Y COLOCALO EN LUGAR VISIBLE.
Si eres una
persona disciplinada entiendo que te será más fácil mantener tu rutina de
ejercicios y alimentación. Pero, a aquellos que no son tan disciplinados y les
cuesta más trabajo mantener su rutina, les recomiendo hacer una plan de
ejercicios para la época de Navidad el cual que tenga un mínimo de actividad
(punto anterior) y no tengamos excusas ni se nos haga pesado. Por ejemplo,
sugiero poner 4 días a la semana con 30 minutos mínimo cada día.
CONTROL DEL PESO.
Es importante que tengamos nuestro peso al
iniciar la temporada de Navidad porque para poder controlar un poco la ingesta
de alimentos. El peso es el revelador de cómo y que tanto hemos comido. Si una
noche nos pasamos de cucharas o de tragos sabemos que el día siguiente debemos
bajar un poco la ingesta calórica.
Es tan fácil aumentar de peso y luego tan difícil
rebajar que bien vale la pena tomar medidas de control. No digas como he escuchado en algunas ocasiones: "yo ni me voy a pesar. En Enero veremos." Eso es un error porque dejas pasar mucho tiempo y remediar sera mas duro. Pésate 2 veces a la
semana al levantarte para monitoreo.
CONTROLA PORCIONES DE COMIDA.
La variedad y la novedad es
parte de la época y en las cenas a las que vamos tenemos muchas opciones de
comida, postres y bebidas. Mi recomendación es nos sirvamos porciones pequeñas
pero priorizando los platos más nutritivos, pero sirvamos porciones pequeñas de
los dulces de la tía, el ponche del amigo y todas esas cosas que nos brindan. Así
no pasamos por pesados y podemos disfrutas sin excesos.
CONTROLA LAS BEBIDA ALCOHOLICAS.
Es muy agradable disfrutar
un buen vino en compañía de los amigos o la familia. Recomiendo que bebas con
moderación y que entre las bebidas alcohólicas que ofrezcan escojas las que
mejor te pueden hacer como el vino y la cerveza, evitando lo más posible las
bebidas destiladas. Pero recuerda que el truco está en la cantidad y la
moderación.
ESCOGE UN SOLO DIA PARA PECAR.
Es muy probable que tengamos
varias ocasiones de fiesta, reuniones, cenas en una misma semana. En este caso,
debemos escoger un día o una sola actividad en la que vamos a pecar tratar de
controlarnos durante la semana en las demás actividades. Así tendremos un solo día
en el que vamos a comer un poco cargado lo cual es más fácil de recuperarnos
que haciéndolo varias veces.
BEBE MUCHA AGUA.
El agua es nuestro mejor aliado porque
ayuda a eliminar toxinas, reduce la ansiedad por hambre y mantiene nuestros órganos
activos. Para esto debemos seguir varias reglas:
- 8 VASOS AL DIA. Como regla general, debemos beber un mínimo de 8 vasos de agua al día. Para muchos es una costumbre difícil de llevar, siendo que muchas personas apenas beben 3 vasos al día. Debemos hacer de esto una disciplina pues es una costumbre súper saludable y mantiene el cuerpo limpio de toxinas e hidratado.
- 2 VASOS AL LEVANTARNOS. Dos vasos de agua justo al despertar a temperatura ambiente (al tiempo) nos activa los órganos, limpia toxinas y residuos de las comidas anteriores y activa nuestra mente.
- ANTES DE CADA COMIDA. 30 min antes de cada comida limpia el sistema digestivo de las últimas comidas y facilita la digestión. También reduce la ansiedad por lo que seremos más moderados al momento de sentarnos a comer.
- 1 VASO DE AGUA POR CADA COPA (TRAGO). Las bebidas alcohólicas producen deshidratación, por lo que se recomienda un vaso de agua por cada copa que tomemos, así mantendremos el nivel de hidratación y limpiaremos el cuerpo.
- DURANTE EL EJERCICIO. Durante el ejercicio es importante beber agua porque esto la buena hidratación mantiene la flexibilidad de los músculos y tendones. El agua tomada durante el ejercicio no cuenta en la regla general de los 8 vasos al día.
Recuerda que durante el año trabajas duro para mantenerte en
peso y en forma. Aunque parezcan consejos complicados de llevar en esta bella época
debemos tener en cuenta que apenas son unos días. Recuperarnos de las libras
que ganamos y el fitness nos tomara mucho más tiempo cuando volvamos a la
rutina en Enero.
Bendiciones a todos y que pasen un Feliz Año Nuevo.
Ahora, a correr fanáticos!!!
Autor: JORGE MUSA, MBA
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