Si eres un runner, es importante que tomes en serio hacer al menos 3 rutinas de fortalecimiento muscular en la semana para mantener la fuerza en tope y acondicionar tu cuerpo. Sucede que los ejercicios cardiovasculares prolongados producen desgaste muscular y catabolismo (pérdida de masa muscular por) el cual debemos compensar con ejercicios de resistencia (fuerza), una buena alimentación y descanso suficiente.
Por otro lado, con el fortalecimiento muscular podrás
mejorar tu desempeño porque habrá mejor asistencia de fuerza cuando el cuerpo
lo requiera, reducirás el desbalance muscular creado por movimientos
inadecuados de tu mecánica y tener mejor funcionamiento neuro-muscular en los
momentos más críticos de los entrenamientos intensos y carreras más demandantes
o prolongadas.
Recomiendo ejercicios funcionales tales como Body Pump,
Insanity, Calistenia, TRX, Pilates, Yoga, etc., los cuales emulan movimientos
que hacemos en la práctica y que nos serán útiles en el running. Sin embargo,
lo más recomendable es que te asesores con un experto en acondicionamiento físico
pues tenemos múltiples alternativas hoy en día que pueden funcionarte
perfectamente.
 |
| En el Running podemos desarrollar desbalance muscular debido a un movimiento inadecuado en la mecanica. |
Los beneficios de fortalecer son múltiples porque:
- Tonifica y acondiciona tu
cuerpo.
- Mejora el sentido de
bienestar.
- Aumenta tu fuerza general.
- Te incrementa la resistencia
en la práctica de tu deporte.
- Mejora el desempeño
deportivo.
- Mejora tu apariencia, te
hace ver más joven y en mejor forma.
- El incremento de la masa
muscular protege huesos y coyunturas.
- Hecho con la carga adecuada
reduce el riesgo de lesiones.
- Reduce, detiene o elimina la
pérdida de masa muscular por la edad (Sarcopenia).
- Incrementa la quema de
calorías.
- Reduce desbalance muscular
provocado por problemas mecánicos en los deportes de alto rendimiento.
Todo en la medida razonable da buen resultado. Por eso, si entrenas duro corriendo debes tener una buena rutina de fortalecimiento y acondicionamiento físico. A veces vale mejor correr un poco menos y hacer un poco más de lo otro. Es el balance adecuado lo que mejor resultados produce.
JORGE MUSA LATIMER, MBA
Running Coach y Maratonista.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario