En el post anterior, publicamos los resultados de las pruebas de 4 de los 6 corredores. Los 2 restantes que no habían sido evaluados por razones que explicamos en el post anterior, fueron evaluados hace unos quince días y les estoy entregando los resultados de las pruebas con sus observaciones cualitativas.
EVALUACIONES DE LOS CORREDORES SEGÚN LA PFAM
TOM (El hombre Vodka).
Este individuo estuvo entrenando largos días con unos
persistentes síntomas de gripe. Sin embargo, estamos altamente sorprendidos del
nivel de compromiso que Tom ha adoptado con el entrenamiento.
Tom ha demostrado
una firme fuerza de voluntad con sus hábitos alimenticios, en los cuales ha
reducido dramáticamente la ingesta de carbohidratos altamente refinados,
reducido al mínimo la ingesta de bebidas alcohólicas (en lo cual es un
veterano, jejeje) e incrementado la ingesta de alimentos saludables, según lo
detallado en el post: "EXPERIMENTO REALIZANDO BASE AEROBICA EN TIEMPO REAL".
Por otro lado, ha sido sumamente disciplinado con el
cumplimiento de cada entrenamiento del programa
de BASE AEROBICA 21K MASTER establecido en el post: "EL PROGRAMA DE BASE AEROBICA". Por esta
consistencia en el cumplimiento de su programa y el autocontrol que ha demostrado
en sus hábitos alimenticios ha terminado en obtener unos resultados espectaculares.
Tom comenzó con un peso de 92 KG. Al momento de realizar
esta segunda prueba FAM peso 85.50 KG. El resultado arroja una diferencia 6.50
KG de peso perdido en los primeros 45 días del programa.
El incremento de la eficiencia aeróbica es algo también de importante valor mencionarlo. Tom inicio con un paso medio de 9:30/KM en su FRECUENCIA MAXIMA de su ZONA AEROBICA que es de 135pul/min. Al momento de esta segunda prueba FAM su paso medio había descendido a 8:23/KM, lo cual da un descenso de 1’07”. Esto es un impresionante incremento de 11:37% en su velocidad (EFICIENCIA AEROBICA).
Los resultados cualitativos son muy buenos:
- Incremento de la energía.
- Alta motivación en llevar buenos hábitos alimenticios.
- Eliminación de hábitos de bebidas alcohólicas.
- Pérdida de peso.
- Lograr mejorar su disciplina personal.
- Deseos de continuar entrenando.
Felicidades Tom, eso
vale un trago! Perdon, un aplauso!!!
EDUARDO (Brócoli 2).
Eduardo comenzó el programa 15 días después que todos los demás
corredores de este experimento debido a razones que explicamos en el post
anterior. Ha demostrado ser altamente disciplinado y ha llevado el programa con
bastante celo, consistencia y apego a su ZONA AEROBICA. Ha realizado todos sus entrenamientos
salvo unos cuantos en una semana que murió un familiar cercano, el cual ocupaba
un puesto gubernamental, por lo que tuvo que viajar y cumplir varios compromisos
de envergadura.
En la primera PFAM Eduardo obtuvo una media en su paso de
10:03/KM a en un promedio de su máximo de ZONA AEROBICA de 134.20 pul/min. Cuando
realizamos la segunda PFAM su paso había descendido a 8:44/KM a un promedio de
135.80 pul/min. Esto arroja como resultado un descenso de 1’19” en su paso
medio. Un increíble incremento de 12.69% en la velocidad (EFICIENCIA AEROBICA).
Sus resultados cualitativos son bastante buenos:
- Alto incremento de su energía.
- Ansioso de continuar entrenando y deseoso de comenzar el próximo.
- Mejora notable en el estado de ánimo.
- Mejora notable en los hábitos alimentarios.
Felicidades Eduardo,
muy buenos resultados!!!
RESULTADOS DE LA SEGUNDA PFAM, 2DA PARTE
COMENTARIOS GENERALES
RESULTADOS DE LA SEGUNDA PFAM, 2DA PARTE
COMENTARIOS GENERALES
Es importante mencionar que la motivación es una poderosa arma que podemos usar a nuestro favor y esta puede llevarnos a lograr cambios en nosotros que nunca pensariamos que hubieramos podido lograr.
Me ha
impresionado sobremanera que Tom era un hombre que estaba bebiendo mucho y casi diario. Comenzar el programa de BASE AEROBICA lo ha motivado a organizar su
vida en muchos aspectos tales como su alimentación, sus horarios, asi como planificarse bien para poder cumplir al pie de la letra las recomendaciones generales para el programa.
Los resultados hablan por sí solos cuando vemos que ha regresado al Running y ha adoptado una
notable mejoría en su disciplina de vida, una pérdida de peso sustancial y un incremento de su EFICIENCIA AEROBICA.
Eduardo por su lado,
Los increíbles resultados hablan por sí solos cuando mencionamos
que obtuvo un 12.69% de crecimiento en su EFICIENCIA AEROBICA y un altísimo incremento
de la energía, tanto, que cada vez que concluye un entrenamiento quiere seguir
corriendo por un largo rato más, hasta en algunos casos ha repetido el
entrenamiento del día. Aunque esto último no es recomendable porque puede poner
demasiada carga en el cuerpo.
Para concluir, podemos decir orgullosamente que los
objetivos principales del EXPERIMENTO con el PROGRAMA DE BASE AEROBICA se han
mas que logrado hasta el momento:
- El regreso al Running.
- Mejorar las funciones metabólicas.
- Incremento de la FUNCION AEROBICA MAXIMA.
- Incremento de la energía.
- Mejora en los hábitos alimenticios.
Me despido mencionándoles
que en el próximo post publicaremos el resultado de los 6 corredores juntos que
integran el EXPERIMENTO EN TIEMPO REAL. Aunque algunos tenemos diferencia de 15
días en las pruebas, cuando haya realizado la tercera prueba a todos es que
hare la publicación para evitar confusión.
Mientras tanto, tengo varios temas
para compartir con ustedes en los próximos días tales como: PRINCIPIO DE
SUPERCOMPENSACION, BAJA, MEDIA Y ALTA INTENSIDAD, etc.
Ahora, A CORRER
FANATICOS!!!
AUTOR: Jorge Musa, MBA.
CORREDOR AFICIONADO, MARATONISTA Y ESTUDIOSO DEL RUNNING POR PURA PASIÓN.
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